1 tydzien

[...] 50kg Ostatnia seria na 5 repsow Fajne mrowienie dalej, ucielo film. http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=aGu46Zvxw1M 2. Francuz za glowe 3x10 30kg Z zapasem, lepiej niz tydzien temu na 27 http://www.youtube.com/watch?v=b19_WHpHhlg&edit=vd 3. Pompki trojkatne 5xmax ccx4-5 Pompki jak to pompki. [...]

Grzbiet Plecy wczoraj poleciały. Całkiem dobrze, podciąganie mozolnie, wiosło hantlą ciężej niż tydzień wstecz. Za to sztangą poszło dość lekko %-). DD na dobicie, i szrugsy, które są przyczyną ogromnego DOMS dzisiaj na plecach. 1.Podciąganie na drążku podchwyt 3 x max +(negatywy) 5(+1),3(+1),3(+8) [...]

dzięki chłopaki, dużo pracy przede mna. W tym tygodniu był 1 trening, dzis bedzie drugi, po niedzieli 4 treningi i za tydzień kończę ten mikrocykl. wypiska: 6.11 drążek szeroko nachwytem : 0kgx9 2kgx8 5kgx6 7kgx4 10kgx3 7.11 drążek podchwytem: 0kgx 9/8/7/6/5 odinowe pompki 0kgx12/10/8/6/4 Zmieniony przez - Szczesio w dniu 2009-11-08 10:29:52

Dzieki bralem rolona nie byl zly narazie jako nr 1 stawiam unigena ale nie mam dostepu wejde na alpche i zdam relacje ile lecisz tej deki? 750 mg tydzien

mnie 1 tab starczyła na pierwszy tydzien w zupełnosci ,jest bardzo mocno ,dla mnie nawet lepszy od foxa

Opóźnienie spowodowane dziurą w pamięci. 16 dzień treningu wytrzymałościowego, wtorek Czas trwania treningu: ok. 35 minut. Przerwy między seriami: 70 sekund. Ciężary na poziomie: 50% CM Pompki 15/15 Wyciskanie na skosie + 15/15 Klata ruszona bardzo mocno, czułem, że jestem na granicy wytrzymałości, a mięśnie dostały odpowiedni bodziec. [...]

20 dzień treningu wytrzymałościowego, sobota. Czas trwania treningu: ok. 35 minut. Przerwy między seriami: 70 sekund. Ciężary na poziomie: 50% CM Pompki 15/15 Wyciskanie sztangielek na skosie + 15/15 Nie była to super seria, ale opiszę łącząc partię. Było spoko, bardzo lubię robić pompki na uchwytach (klasyczne, ale jest możliwość niskiego [...]

Dzień 1 recompu masowego, poniedziałek. T T W T T W W Waga na czczo: 86kg Dieta: Śniadanie: - 5 jaj - chleb razowy (4 kromki) - sałata - rzodkiewka - ogórek - orzechy Szkoła: - 2 jaja - chleb razowy (6 kromek) - sałata - ogórek - rzodkiewka - orzechy Obiad: (przed treningiem) - pierś z kury (ok. 300g) - kasza jęczmienna (mogło jej za dużo wyjść, [...]

Witam Czy ma ktoś z Was może internet blueconnect z Ery? Za tydzień przeprowadzam się do wrocka i muszę jakiegoś neta skombinować... Niby piszą ludzie, że we wrocku elegancko to działa...

Jeleń w formie tydzień temu dwie bramy wbił, dziś w 1 połowie już dwie też ma a mecz jeszcze się nie skończył

Don od czerwca nie ćiwczyłem nic, tylko czasem bica zrobiłem ale to tak raz na miesiąc od stycznia mam zamiar sie wziac już do roboty bo w maju wyjazd z klasą na tydzień do zakopanego fota z przed miesiąca

Trening: Cykl na masę (4 x tydz., 6 tyg. - 02.11.2009 / 11.12.2009) Założenia: - Przerwy między seriami na dużę partie (Klatka, Plecy, Nogi) - 2 min. - Przerwy między seriami na małe partie (Biceps, Triceps. Barki) - 1 min. 30 sek. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc (kąt 30 stopni) - 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli leżąc na płasko - 4 [...]

dokładnie masz racje. 1 lub 2 dni to standard i nie ma na to recepty. jestem przyzwyczajony codziennie podładowac baterie. te 2 pierwsze razy można zrobic i ani to pewnie nie zaszkodzi ani jej nie pomoże, że bedzie tydzień trzymac ktoś się śmiał że do nowego roku skończymy, ale jednak chyba uda nam się skończyc do świąt

strągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż [...]

najlepiej chyba się sprawdza układ: tydzień przerwy, 2 tygodnie treningu regeneracyjnego założenia: Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe Tricepsy: 1 postawowe Bicepsy: 1 postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 postawowe Uda : 1 izolowane Łydki: [...]

spokojnie powtórzenia w ilości około 8 dadzą rade. Przewy między seriami 1-2 min w zależności od dyspozycji. Trening nie powinien trwać dłużej niż 45h-1h więcej niż 20 seri na jednym treningu nie widze sensu robić. ogólnie trening ciekawy. Pamiętaj aby zmieniać treningi co 6-10 tyg. Równie dobrze mógł zostać trening jaki robiłeś na masie o ile [...]

Cześć! Dostałem PW i nie mogłem nie dać się namówić Generalnie z zamiarem założenia nowego bloga nosiłem się od jakiegoś czasu. Akurat jestem po miesięcznym urlopie i za tydzień jadę z nowym planem.Warto będzie założyć dziennik.Mam nawet tytuł Z tymi dziennikami to jest dokładnie tak jak napisał 2 strony wcześniej gkabulski Odwiedzam wiele [...]

po 3 miesiącach treningów nie pchał bym się jeszcze w treningi 5 x tydzień 1 partia na treningu a połączył małe z dużymi. Rozumiem czyli np: 3x w tygodniu i Nogi Klatka + triceps Plecy +biceps Barki + łydki ? i czy brzuch dołączać ? a reszta ćwiczeń jest wporządku jak narazie ? i ewentualnie co dodać na klatke ?

przyszły tydzień plus

a tam rozstempy jak rozstempy mawaszi jak bedziesz mial czas za tydzien w sobote to bierz laske i na lokale gdzies skoczymy se w wwa chyba ze impre jakas wymyslisz gdzie beda fajne laski i te na raz i te normalne na kilka czasui spokojniejsze i bardzo spokojne to dopiero zobaczysz rozstempy bo doszly nowe do kolekcji Moderator dzialu odzywki [...]